寒假期间学生如何科学健康护眼？一起看看这些要诀！

根据WHO的数据估算，到2020年中国有超过7亿的人存在近视。
在青少年群体中，近视也变得越来越常见。

近视的危害远远不止日常生活中带来的不便，在高度近视患者中，发生青光眼和视网膜脱落的概率也会随之升高。
受疫情影响，2021的寒假已经来临，儿童、青少年户外活动时间可能减少，近距离用眼时间相对增加，近视防控面临新的压力，那么家长们在假期期间 防控近视应该怎么做？

1. 视屏时间要节制  家长一起来监督
家长要严格控制孩子每天观看电子屏幕的时间，年纪越小视屏时间越短。
视屏时遵循“20—20—20”法则，即观看电子屏幕20分钟后，要抬头远眺20英尺（6米）外20秒钟以上。

2. 体育锻炼要保证 沐浴阳光不耽误
在疫情低风险区，坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼，尽量做到中小学生每天2小时以上，幼儿每天3小时以上。
即使居家隔离，也要通过阳台、窗户、庭院等尽量多接触阳光。

3. 读写姿势要正确 一尺一拳加一寸
阅读书写时桌椅高度要合适，做到书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离指尖一寸，不要躺在床上或沙发上学习。

4. 纸质读物要选好 字体大小要适当
纸质阅读材料的字体不宜太小，材质尽量不要有反光，保证阅读舒适。

5. 采光照明要注意 台灯位置需关注
阅读数书写时要保证冲虚的光照高度，光线不足时，可通过台灯辅助照明，台灯要摆放在写字手的对侧前方。

6. 线上学习要大屏 安全距离把眼护
尽量避免使用手机进行线上学习，要选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品，亮度根据环境进行调整。
观看电视或投影仪时，眼睛距离屏幕要3米以上；
使用电脑时，眼睛距离屏幕不少于50厘米。

7. 饮食营养要均衡 睡眠时间要充足
家长要督促孩子保持健康规律的生活方式。每天保证充足睡眠时间，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。
假期饮食避免暴饮暴食，注意营养均衡，多吃水果蔬菜，少吃零食和油炸食品。

8. 护眼食物多食用 日常来把眼睛养
▶食物摄入采用低胆固醇；
▶富含欧米伽3脂肪酸的；比如牡丹籽油，牡丹籽油中α-亚麻酸代谢产物DHA，可以提高和保护视力，起到护眼明目的作用。
▶富含抗氧化剂食物，比如含有维C、E、锌等食物、蔬菜等。