孕期是一个特殊的生理时期，很多营养素的需求量都较孕前有所增加，尤其是某些微量营养素，这些营养素对于母体健康十分重要，然而却特别容易被忽略。
快来看看，这些重要营养被你忽略了吗？


第一类：叶酸
看过备孕文章就知道，在怀孕前就应该吃叶酸，怀孕早期，依然要吃叶酸。
孕期的叶酸推荐摄入量是600ug/d。由于每天从食物中摄入的叶酸量少，生物利用率也低，因此还需要补充叶酸400ug/d。也就是说，孕早期妈妈每天除了吃一片叶酸补充剂（400ug）外，还要从食物中补充200ug叶酸。
只要做到：每天保证摄入400-500g各种蔬菜，且1/2以上为新鲜深色蔬菜，基本也能满足需要。

第二类：多不饱和脂肪酸
脂肪酸（尤其是多不饱和脂肪酸）与维生素、氨基酸一样，是人体必需的营养素。
多不饱和脂肪酸主要包括：α-亚麻酸、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。
其中α-亚麻酸因为在体内可以代谢出DHA及EPA，因此被称为必需脂肪酸。
然而，由于亚麻酸在日常普通食物中的含量特别低，亚麻酸严重摄入不足，造成脂肪酸摄入比例失衡。从而引发营养吸收障碍、孕期三高等慢性病高发、引发胎儿智力发育问题等。

因此世界卫生组织建议：孕产妇日补充亚麻酸1300毫克为宜，中国孕妇饮食来源约200~300mg，仍然有1000mg缺口需要额外补充。


第三类：维生素

维生素是人体健康重要的营养素，尤其是各类B族维生素、脂溶性维生素A、D、E等然而维生素类如果加工不当比如高热、油炸等容易造成维生素类的流失。
据调查显示：孕产期对维生素和矿物质的需求是孕前的1.8倍。


第四类：补铁
多吃动物血、肝脏、红肉。
孕中晚期的准妈妈对于铁的需求量比孕早期（正常人群）要大一些，可以多吃下列几种食物，含铁量丰富，铁的吸收率也高。


第五类：增加优质蛋白质的摄入
这里200-250g是包括鱼禽蛋肉类，不是光吃猪肉哦！你可以自由搭配，根据自己的喜好来。鱼禽肉类在选择上注意：
1、 优先选择鱼肉
因为它脂肪含量少，如果条件允许的话，可以选择三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等深海鱼类，它们含有丰富的DHA，对胎儿大脑和视网膜功能发育有益，每周最好吃2一3次。
也可以将牡丹籽油作为日常食用油，牡丹籽油富含α-亚麻酸，α-亚麻酸是DHA的母体。进入人体后，在酶的催化下，转化成 EPA和 DHA。
2、禽肉应去皮和肥肉，畜肉优选牛肉
在吃禽肉时应尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉，这样可以让你真正做到孕期“只胖肚子”，畜肉可以优选牛肉。

第六类：矿物质
随着孕期的增加，孕妇及胎儿对于钙、铁、锌、硒、镁、碘的需要逐渐递增。
缺钙容易导致孕妇抽筋、腰酸等，影响胎儿骨骼及牙齿发育；
缺铁导致的缺铁性贫血严重危害母婴健康、
以及研究发现孕期缺乏镁、硒等与妊高症有关。
在全民已经不缺碘的情况下，孕中晚期的妈妈们需要靠食物补充碘，以预防缺碘导致的胎儿发育不良。
日常生活中，我们每天可以从碘盐中获取的碘约120ug，这可以满足正常人的需求，孕晚期的女性需要增加近1倍的碘，约为110ug/d。


第七类：促进胎儿大脑发育的营养素

随着生活水平的逐渐提高，孕产妇对营养的关注更加全面，不再是以前的只要吃好就行。
而是对于促进胎儿大脑发育的营养素的关注。

亚麻酸的代谢产物DHA、DPA可以促进胎婴儿大脑及视网膜发育。
DHA被称为脑黄金，研究表明：胎儿从母体中吸收到充足的DHA则出生后脑细胞数量多、胞体肥大、突触多而长，智力水平高。
胆碱：实验结论证明，在胎儿期补充胆碱能使脑组织发育得更好。

以下东西准妈妈们最好别沾
1、烟酒
我知道你们当然不会去喝白酒，啤酒，但是甜酒（北方叫醪糟）其实也含有酒精，不要喝。
2、生的或半熟食物
像生的三文鱼、生鱼片寿司，最好不要吃，而五分熟、七分熟的牛排，我也劝你打住，收起你的口水。